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Je vous propose un programme complet, comme vous pouvez le constater ci-contre. Une étude adéquate, vous sera réservée.
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Pourquoi prendre un coach sportif ?

Depuis plusieurs années, on  assiste à l’essor d’un nouveau  concept sportif : le coaching  personnalisé. Un service réservé  auparavant à une élite qui tend à  se démocratiser pour votre plus  grande satisfaction car avoir un  coach personnel diplômé et  expérimenté c’est l’assurance  d’atteindre les objectifs que l’on  s’est fixé rapidement et en toute  sécurité puisque l’on bénéficie  d’un encadrement professionnel.  Avec Coach-Domicile, votre  coach établira un programme  personnalisé adapté à votre  profil qui prendra en compte:  votre niveau d’entrainement,  votre âge, vos antécédents  sportifs et médicaux et bien sûr  vos attentes ainsi que vos  besoins. Il mettra à votre  disposition tout son savoir-faire  et ses connaissances  méthodologiques et  physiologiques ainsi que son  expérience pour vous guider et  vous conseiller au mieux. Il  saura vous motiver pour obtenir  le meilleur de vous-même.  Satisfaction garantie !  A très bientôt. 
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Un coach diplômé pour atteindre vos objectifs en toute sécurité.
Gym douce
Musculation
FITNESS Roberto, votre coach, adapte le cours à tous les niveaux de forme et prend le temps de bien montrer les six séries  d’exercices proposées.  Après quelques minutes d’échauffement, on passe au travail en profondeur, en  alternant passages au sol sur un tapis et debout, maniement de poids et de sangles.   Les exercices de gainage ne sont pas compliqués, oh non, juste impitoyables ! Allongée en appui sur ses  coudes, on « tient » en planche, puis on écarte les jambes et on dessine des petits cercles en levant les bras  en alternance.
AEROBIC L'exercice aérobic est l'exercice qui est assez énergique et vigoureuse, dure assez longtemps et se fait  assez régulièrement pour garder votre cœur et les poumons en bon état. Les exercices d'aérobic brûlent  les graisses plus rapidement que tout autre type d'exercice. L’aérobic est un type d'exercice physique qui  intègre l'exercice aérobic rythmique avec des étirements et des routines d'entraînement musculaire avec  l'objectif d'améliorer tous les éléments de conditionnement physique (souplesse, force musculaire, et  forme cardio-vasculaire).  
CARDIO-TRAINING  Le stepper est un appareil de musculation (de l’anglais step qui signifie « pas » ou « marche d’escalier  »), qui simule une montée d’escaliers ininterrompue. Il est très efficace pour renforcer les muscles des  cuisses, mais aussi le cœur. À condition d’adopter une bonne position.  Le stepper demande une bonne coordination, pour garder le bassin et le dos droit tout en appuyant fort  sur un pied puis sur l’autre. Un conseil : ne vous laissez pas décourager après la première utilisation.  « La difficulté ne réside pas dans la résistance à pousser, mais dans le poids du corps à soulever »,  
STRETCHING C’est un exercice visant à redonner à nos muscles leur élasticité, leur flexibilité et l’oxygénation  nécessaire pour les garder en santé, souples et sans tension. Les étirements permettent également de  libérer les toxines accumulées et l’acide lactique (déchet produit lors de la contraction musculaire). Le  stretching est une combinaison de gymnastique douce, de yoga, culture physique et d’autres techniques  orientales. Il se pratique depuis des centaines d’années surtout en orient et se fait connaître en  occident.
GAINAGE Le Superman fait partie des exercices de gainage de référence. Il permet de renforcer vos  abdominaux et les muscles du dos. Mettez-vous sur le ventre comme si vous alliez débuter une  séance de pompes. Maintenez-vous ensuite sur les coudes, plutôt que sur les mains, en gardant  le dos droit, la nuque dans le prolongement de la colonne et le regard fixe devant vous. Gardez la position de 30 secondes à une minute, selon votre niveau, puis relâchez.
SQUATS

Les exercices de squat jambes serrées ou écartées

En marge du squat classique, pour modifier l'efficacité du mouvement sur les muscles, deux autres

exercices existent. Il s'agit des squats jambes serrées et jambes écartées. À la différence du squat

classique, les premiers s'effectuent donc avec les jambes et les cuisses collées. Les mollets et les

quadriceps sont sollicités au maximum.

DIPS C’est un bon exercice au poids du corps pour les triceps, les dips bossent également la partie basse des pectoraux et le deltoïde antérieur. Il peut se mettre dans un programme pour les pectoraux par exemple en remplaçant le développé décliné. Plus les mains sont rapprochées plus le travail est localisé aux triceps. Variantes : on peut se lester si l’exercice est trop simple. Attention cet exercice est assez éprouvant pour l’articulation de l’épaule, s’il vous fait mal n’hésitez pas à en changer.
HALTERES Les haltères Fitness compacts ou les haltères à charge variable permettent une musculation complète et fonctionnelle grâce à la participation des muscles annexes stabilisateurs. Les haltères constituent le matériel parfait pour une musculation complète chez soi. Le programme gratuit de 15 exercices à faire à la maison et un carnet d'entraînement permettront un entraînement efficace pour tous les muscles du corps humain. (demandez à votre coach)
CORDE A SAUTER Thèmes principaux :        renforcement, jambe. Thèmes secondaires :     coordination, épaule, bras, ceinture abdominale Objectifs :                        comprendre le travail de pied, la notion de rythme. Consignes :                     effectuer 1 saut à 2 pieds par tour de corde.  L’athlète ne fait intervenir que                                          les mollets et le contact au sol est le plus bref possible.

TOUT PUBLIC

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BODYBOX ou CARDIOKICK Le Body Boxing s’inspire des techniques et mouvements des Arts Martiaux et sports de combat, sans contact, proposant une activité simple, ludique, et très efficace pour perdre du poids, affiner et galber vos muscles tout en les tonifiant et stimulant l’énergie.*Le Body Boxing est pratiqué en musique avec des variations chorégraphiques. Une grande attention est portée à la justesse anatomique des positions.
Email: jitamiwake@gmail.com
Mise à jour du site le 15 Mai 2015
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